P'un a ydych chi'n bwriadu bwyta'r bwmpen neu ei gerfio fel rhan o addurn arswydus, gellir defnyddio pob rhan o'r sboncen, gan gynnwys yr hadau. Profwyd bod gan hadau pwmpen werth maethol uchel a gallant helpu i oresgyn diffygion dietegol a phroblemau iechyd. Mae manteision bwyta'r hadau yn amrywio o hybu ansawdd cwsg i amddiffyn mathau o ganser.
Mae'r hadau y tu mewn i'r ffrwythau yn hawdd i'w hymgorffori yn eich prydau bwyd, sy'n ei gwneud yn ddi-feddwl wrth geisio rhoi hwb i'ch iechyd. Yn ogystal â'u bwyta ar eu pen eu hunain, maen nhw'n gwneud cynhwysyn blasus mewn smwddis neu iogwrt Groegaidd.
Dyma naw budd yr hadau.
1. Llawn maetholion allweddol
Mae hadau pwmpen mewn pwmpen gerfio yn wyn ac mae ganddyn nhw gregyn caled, ond os ydych chi'n brin o amser ac yn awyddus i gael byrbryd, gellir dod o hyd i hadau a werthir mewn archfarchnadoedd heb y gragen. Mae'r hadau di-gragen yn cynnwys tua 160 o galorïau sy'n cynnwys braster a phrotein yn bennaf.
2. Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion
Mae'r hadau'n uchel mewn gwrthocsidyddion fel flavonoids ac asidau ffenolig ac maent hefyd yn cynnwys symiau bach o fitamin E a charotenoidau. Adroddwyd y gall gwrthocsidyddion leihau llid ac amddiffyn celloedd rhag radicalau niweidiol a helpu i amddiffyn rhag llawer o afiechydon, yn ôl Healthline. Mewn ymchwil hŷn, canfuwyd bod olew hadau pwmpen yn lleihau llid mewn llygod mawr ag arthritis o'i gymharu ag anifeiliaid y rhoddwyd cyffur gwrthlidiol iddynt, a brofodd effeithiau andwyol.
3. Yn gysylltiedig â llai o risg o ganserau penodol
Yn ôl peth ymchwil, gallai hadau pwmpen gynnwys cyfansoddion planhigion a allai helpu i gefnogi twf canser. Yn 2012, canfu astudiaeth fod bwyta hadau yn gysylltiedig â llai o risg o ganser y fron mewn menywod ôl-menopos. Canfu astudiaeth arall fod gan echdyniad hadau pwmpen y potensial i leihau cyflymder twf a lledaeniad celloedd canser y prostad.
4. Hybu iechyd y brostad a'r bledren
Gallai hadau pwmpen leddfu symptomau hyperplasia prostatig anfalaen (BPH), sy'n achosi i'r chwarren brostad chwyddo. Gall hyn arwain at ddioddefaint a chael trafferth i basio dŵr. Mae astudiaethau wedi dangos y gall yr hadau leihau'r symptomau sy'n gysylltiedig â'r cyflwr. Yn 2021, roedd ymchwilwyr yn gallu cefnogi'r ddamcaniaeth hon a chanfod hefyd fod y defnydd o olew hadau pwmpen wedi helpu i wella ansawdd bywyd mewn 73 o gleifion BPH. Mae ymchwil ychwanegol wedi dangos y gall hyn hefyd gefnogi triniaeth ar gyfer pledren orweithgar.
5. uchel iawn mewn magnesiwm
Mae ymchwil bellach wedi darganfod bod yr hadau yn cynnwys un o'r ffynonellau gorau o fagnesiwm, sy'n ddiffygiol mewn llawer o ddeietau. Dywedwyd bod magnesiwm yn hanfodol ar gyfer dros 600 o adweithiau cemegol yn eich corff. Mae magnesiwm hefyd yn bwysig i helpu i gynnal cydbwysedd.
