Amddiffyniad golau gwrth-las
Mae golau uwchfioled a glas yng ngolau'r haul yn mynd i mewn i'r llygaid ac yn cynhyrchu nifer fawr o radicalau rhydd, a all arwain at gataractau, dirywiad macwlaidd, ac ati Yn gyffredinol, gall pelydrau uwchfioled gael eu hidlo gan y gornbilen a'r lens, ond gall golau glas dreiddio i'r pelen y llygad yn uniongyrchol i'r retina a'r macwla, tra gall y lutein yn y macwla hidlo'r golau glas. O'r safbwynt hwn, mae lutein yn dda iawn i'r llygaid. Mae ganddo effaith amddiffynnol yn erbyn golau glas a gall hefyd rwystro heneiddio a chlefydau a achosir gan ocsidiad celloedd gormodol.
Mae Lutein yn gweithredu fel gwrthocsidydd ac yn hyrwyddo adfywiad rhodopsin mewn celloedd retina. Mae rhodopsin yn sylwedd cemegol sydd wedi'i gynnwys yn y retina. Mae'n dadelfennu pan fydd yn agored i olau a gall ysgogi terfyniadau'r nerfau optig. Mae'r nerf optig yn trosglwyddo'r ysgogiad i'r ymennydd i gynhyrchu gweledigaeth. Gellir gweld bod rhodopsin yn chwarae rhan allweddol wrth ffurfio gweledigaeth llygad. Gan y gall lutein amddiffyn y llygaid, a all atal myopia? Efallai bod perthynas rhwng lutein a myopia, ond mae'n dal yn aneglur a yw ychwanegiad lutein ychwanegol yn effeithio ar ddatblygiad a datblygiad myopia.
Oedi dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran
Mae'r haen allanol o fraster yn yr ardal macwlaidd yn arbennig o agored i niwed ocsideiddiol gan olau'r haul, felly mae'r ardal hon yn agored iawn i ddirywiad. Ar ôl bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn lutein, bydd crynodiad lutein yn y gwaed yn cynyddu, a bydd y lutein ar y macwla retina hefyd yn cynyddu, gan ohirio digwyddiad a datblygiad dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran.
Sut i ychwanegu at lutein
Ychwanegiad dietegol dewis cyntaf
Y galw dyddiol am lutein i oedolion yw 6 i 10 mg, felly gellir bodloni galw'r corff am lutein trwy atchwanegiadau dietegol. A siarad yn gyffredinol, mae cynnwys lutein yn uwch mewn llysiau gwyrdd tywyll, melyn, ac oren, yn enwedig llysiau gwyrdd tywyll, fel sbigoglys, bresych, ac ati Mae rhai ffrwythau hefyd yn gyfoethog mewn lutein, fel mangoes, grawnwin, orennau, ac ati.
